[...] biorę sie za życie...od jutra, bo dzisiejszy dzien to totalna porażka organizacyjna przez cholerną papierologię na studiach. byłam tak zakręcona,że w efekcie w ostatniej czynności zawaliłam dobową zbiórkę moczu, którą musiałam przeprowadzać w warunkach domowych, następnie nie wyrobiłam się o ulubionej godzinie na trening, bo nie wzięłam [...]
co zjeść wieczorem będzie zależało od tego ile Ci pozostało w bialnsie jeśli go liczysz bo jak nie to np zrób sobie kilka naleśników z mąki ryżowej czy owsianej, do tego jakieś mięśko mielone np szynka, wieprzowina czy drób do tego warzywa i sobie naleśniki z mięsem zrobisz, i masz np na 2 posiłki, czy np jajecznice
[...] miesiaca- test. prolongat potem 2,5 kolejne miesiace sustanon, w ostatnim miesiacu dodalem strzaly deką. Pytanie moje takie: Czy teraz po 3tyg po skonczeniu cyklu wsyatrczy mi clomid, czy potrzebne bedzie HCG i clomid? Jesli to i to, koniecznie musze zaczac od hcg? Problem mam taki, ze clomid zalatwie od reki a na hcg musze czekac [...]
[...] innych trenujących również nie powalają Wyciskasz niemal połowę masy ciała 42/85-86kg, SSST zaliczony, TGU +50% masy ciała, siadasz z kettlami o Twojej masie.. SIMPLE zaliczyłeś z marszu a i z 36kg już niewiele zabrakło! Wyniki masz jak z kosmosu. Warto zaznaczyć, że wiedziesz normalne życie (w sensie, że nie żyjesz ze sportu. Jeszcze.. :-) ). [...]
Zaczynam powoli wchodzić w normalny trening. W tym tygodniu odpalam plan kolarski który potrwa 8 tygodni, 3 tyg mocno, 1 tyg regeneracja ze startem w Gdyni, 3 tygodnie mocno + 2 tygodnie lekko ze startem w Malborku który jest moim celem w drugiej części sezonu. Póki co w tym tygodniu bieganie tylko lekkie 2-3 razy jeśli się uda jeśli nie trudno. [...]
[...] na regenerację w postaci różnych dupereli rodem z treningu funkcjonalnego, wziąłem się do roboty i kolejne 10 miesięcy to prawie ciągły trening siłowy. Wpierw próbowałem łączyć kettle ze sztangą w formule 5x5, a następnie już stricte kettle w klasycznych formułach RoP i PtP łączony z VWC. A gdy wreszcie dojrzałem, by wyjść poza zakres 5 [...]
[...] ma napisane wziać porcje 4 kapsy i popić dużą ilością wody. Dokładnie o to mi chodziło. ;) Trochę straszą przez takie enigmatyczne określenia bo się już tak trochę zaczynałem bać czy mi się czegoś w nerkach nie odkłada jeżeli "moje dużo wody", którą popijałem kreatynę to o wiele za mało od ich "dużo wody" sugerowanej na opakowaniu czy [...]
[...] i ruszam z nowym planem oraz cyklem kreatynowym. Taki tydzien luzu był mi bardzo potrzebny, troche odzylam i zatesknilam za treningiem. Podczas przerwy co prawda makro liczyłam, ale miska nie nalezala do najczystszych, jeszcze do konca tygodnia wyjem swoje zapasy słodyczy i od niedzieli ruszam pełna para i w ramach oczyszczenia do konca lipca [...]
184cm waga dzisiaj jakoś 93,8kg ale od wody także w limit klasyka spokojnie wejdę chociaż teraz się nie spinamy bo juniorów i tak pewnie połączą i będą tylko open :) tak czy siak myślę że na luzie zejdę tak z wagą :) więcej osób chyba widziało moje zdjęcie u Wolskiego na insta niż tu w dzienniku haha :)
[...] leci mało. Wychodziłem z założenia że może poleci , a jsi poleci to dobrze- jedząc nadal sporo. Ale efekt był taki se leciało mało a głównie woda. Na szczęście człowiek uczy się na błędach. A ja się uczę. I tak jak na redukcję nigdy nie będę wbijaj powoli. Tak samo na masie nie będę tracił 3 miesięcy aby stać w miejscu. Bo to czas stracony. [...]
[...] Ja przez weekend przeholowalem z cukrami, szlo wszystko, owoce, bita smietana orzechy czipsy czekolada. A dzisiaj samopoczucie fatalne i z geby wali tak, ze w pracy pytaja czy jadlem czosnek. Nierozumiem dlaczego, wszedlem w ketoze? Na jakiej zasadzie sie tak dzieje? Moze ktos napisac bo niezbyt pamietam. No Miczelx lubi takie elokwentne [...]
03.07.17 Ostatni trening klatki i od jutra obwody. Dzisiaj też zaczynam więcej pić i solić. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x54kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x35kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set 3. Fly press - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4. Dipsy z [...]
Pękają pewnie od naciągania. Jak robię wyciskania, czy wiosłowanie i inne ćwiczenia, to zawszę jest napięci w tych okolicach. Nic, popytam w aptece. Dzisiaj obudziłem sie o 3 w nocy, ale usnąłem jeszcze na 2 godziny. Jutro trening. Jem dobrze, tylko gorzej ze spaniem ,ale myślę, że wszystko się unormuję.
Banan- ja własnie przy kontuzji rzuciłem trening i prenumeratę i miałem przerwę 09-14- a chętnie bym przeczytał każdy numer:-) Fotki bodajże 2 nie chciały wejść, ale to coś z linkiem miałem- teraz te z google photos winny być i nie znikać (sprawdzam i są, także po wylogowaniu z SFD i google), ale dziękuję za porady i czujność! Padme, polecam Ci z [...]
[...] pominąć tego ćwiczenia. Myślę że po 2 tygodniach dołoże żołnierskie. Do ćwiczeń dokładam kg. A z seriami jak? Dziś zacznę od 3 serii po 10powt. Dokładać lepiej wiecej kg czy kg i serie? Jest prawdopodobieństwo, że jednak zostane na sierpien więc nie będzie przerwy w ciągłości ćwiczeń. Ok z podziałem dobry pomysł. Potem jedynie przerzucę się [...]
[...] poprzedniego treningu itp, itd. 2. Tu też nie ma co szarżować, bo raz, że cyferki na wadze nie są wyznacznikiem, dwa nie będziesz tej masy budowała nie wiadomo ile by widzieć różnicę co tydzień, czy dwa, więc kcal czasem można by dorzucać w nieskończoność. Obserwuj sylwetkę, patrz na obwody, jednak na danej kaloryczności daj sobie trochę czasu.
stawiam na biały ser zeby kazeina mogla popracowac przez noc Moze juz lepiej nie doradzaj..na wieczor to rownie dobrze moze byc i piers z kurczaka czy inny rodzaj miesa wszystko zalezy od calosci diety,co za dieta,ile czego brakuje jesli chodzi o makro
[...] starala sie zastosowac je w praktyce. 2 lipca niedziela DNT Mocno zabiegany i troche stresujacy dzien. Wieczorem spotkanie, mozna by rzec, ze "biznesowe". Bardzo udane i zaczynam od wrzesnia nowa "aktywnosc zawodowa". Nie jest to stricte praca, ale zwiazana z moimi dwiema milosciami (angielski i ksiazki) i do tego caly czas bede mogla byc z [...]
Solaros, a ja mam pytanie czy od teraz na każdą redukcję będziesz wchodził z buta, bo jak sam mówiłeś dopiero od 50g ww/t dziennie zaczyna się magia, czy mimo wszystko był to 1razowy przypadek spowodowany czasem i deadlinem? Z reguły przez lata na forum panował pogląd, że odejmować trzeba powoli, bo w końcu stanie. Z drugiej strony są osoby, które [...]
Wiem bo brałem mete inj od nich i chyba wszystkie orale ale blendów jeszcze nie widzialem. Wiec teraz szukam po necie czy jest cos takiego co pisalem wyzej :-) Z Biosiry masz taki blend - RapidteX 10ml 225mg/ml - 75mg master + 75mg tren + 75mg prop. Równie chwalony. A Z Malaya masz tego więcej: TESTOMIX-1 (NPP 100mg + PROP 100mg + MASTERON 50mg) [...]
Kebula w remoncie part 2
